美國《赫芬頓郵報》3月15日載文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個時間點。喝咖啡、看電視😨、玩手機等👈🫶🏻，一旦過了這些時間，就會幹擾睡眠。

6點55分後別賴床👏🏽。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上✬，想多睡5分鐘👨🏼‍🚀，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。

16點30分後別喝咖啡🎵。下午喝咖啡能夠提神醒腦🤸🏻‍♂️，有助於精神飽滿地完成剩下的工作🕳。然而🤦🏼‍♀️，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。

21點後別攝入大量蛋白質🧎🏻‍➡️。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而🍴，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物🌋。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。

22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡🤹🏿‍♂️。然而，隨著酒精的代謝🏂，整夜睡眠可能會遭到破壞。

22點05分後別打開電視♐️。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外👋🏿，電視等設備發出的藍光容易使大腦產生“現在不是睡覺時間”的錯覺💧。

23點後別調高室溫👩‍🎓。臥室溫度與睡眠關系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠質量🕷。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠🧘🏽‍♀️。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。

23點05分後別擺弄手機👨‍🔬。手機屏幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。

23點07分後別逗寵物玩🧚🏻。深夜逗弄寵物🚣🏽‍♀️👷🏻，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象🏃🏻。另外，如果你對動物毛發過敏🟫，情況會更糟糕⛹🏽‍♂️。

23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回復電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。

23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放松的事，但燈光不能太強🙍‍♀️。▲